2020. 11. 2. 09:02ㆍ카테고리 없음
정신적 피로. 육체적 피로. 현대인들은 스트레스로 지친다. 특히 이번 2020년 코로나는 더욱더 사람을 지치게 한다. 코로나로 실내 활동이 많아지면서 정신적 스트레스가 급증했다. 그나마 코로나는 일시적인 전염병이라 백신만 나오면 해결될 문제다. 현대인들 스트레스는 일상에서 더 크게 느낀다. 업무, 학업, 취업준비, 인간관계, 스마트폰 사용, TV 시청 등 여러 경우로 스트레스를 받는다.
스트레스를 받는 현대인들은 자신도 모르게 피폐해져 가는 것이다. 명상은 이런 정신적인 스트레스를 푸는데 좋은 해소법이다. 사실 명상하는 방법을 잘 몰라도 10여분 눈만 감고 있어도 효과를 볼 수 있다고 한다. 간단히 명상하는 방법을 소개하려고 한다.
명상이란?
명상하는 방법 소개에 앞서 명상이 무엇인가 알 필요 있다. 명상이란 마음의 고통에서 벗어나 왜곡 없는 순수한 마음 상태로 돌아가는 것을 실천하는 방법이다. 다시 말해 마음을 비우는 행위다. 명상은 스트레스를 해소해 주기도 하지만, 잡념을 없애주고 삶을 되돌아보는 시간을 갖는 의미도 있다.
환불 원정대 이효리, 프로게이머 페이커, 빌 게이츠, 스티브 잡스, 오프라 윈프리, 비틀즈 등 성공한 유명인들도 명상을 꼭 실천한다고 알려져 있다. 유명인들은 바쁜 일상에서 명상을 통해 마음을 비우고 정리하는 기술을 이용한 것이다.
명상 효과
명상은 스트레스 해소, 생각 정리, 학습 향상, 경기력 향상, 약물중독 치료, 심리 치료, 습관 교정, 자기 수양, 몸의 피로, 통증 감소, 초조한 마음 해소, 목적 있는 삶 등의 효과가 있다. 물론 명상 효과를 경험하지 못한 사람은 만병통치약처럼 허무맹랑하게 느껴질 수 있다. 하지만 명상을 꾸준히 실천하는 사람들은 위에 나열한 명상 효과를 어느 정도 수긍할 것이다.
명상하는 방법
명상을 떠올리면 가부좌 자세가 떠오른다. 가장 기본적인 자세가 가부좌 자세이기 때문이다. 그런데 꼭 가부좌 자세 아니더라도 다양한 자세로 명상을 할 수 있다. 예를 들면 의자에 앉아서 한다던가, 바닥에 앉아 벽에 등을 받치고 앉는다던가 스스로 편한 자세를 취할 수 있다. 명상할 때 자세가 중요하지만 그렇다고 안 되는 가부좌만 고집한다면 잃는 게 더 많다. 명상을 하면서 다양한 자세를 취해보고 편한 자세를 찾아야 한다.
명상할 장소를 선택한다.
명상할 때는 어느 정도 조용한 곳을 선택한다. 그런데 사람마다 성향이 달라 지하철 같은 일정하고 작은 소음을 좋아할 수도 있다. 어디든 집중할 수 있다면 괜찮다. 다만, 15분~20분 정도 명상 시간을 유지할 수 있는 곳이면 좋고, 특히 명상 도중 누군가 말을 걸어오지 못하는 곳을 선택하는 것이 좋다.
가부좌 또는 의자에 앉는다.
가부좌 자세는 아빠 다리랑 비슷하지만 조금 다르다. 우선 왼쪽 다리를 오른쪽 넓적다리 위에 놓고, 오른쪽 발을 왼쪽 넓쩍다리 위에 놓는다. 그리고 손은 무릎 위에 가볍게 올려놓는다. 이때 손바닥은 하늘을 향하게 하거나, 엄지 검지를 동그랗게 말아 무드라 자세를 취하여도 된다. 가장 중요한 것은 척추를 수직으로 세우는 것이다. 척추가 곧게 서 있어야 명상할 때 에너지 순환이 원활하게 된다. 의자에 앉는 자세는 의자 받침에서 허리를 뗀 후 의자에 앉는다. 이때도 척추를 곧게 세운다. 자세가 다 갖춰졌으면 눈을 감는다.
들숨 날숨을 반복한다.
명상하는 방법에서 중요한 것은 호흡법이다. 그러나 초급자의 경우에는 호흡법을 너무 신경 쓰면 집중이 흐트러질 수 있다. 따라서 습관이 들기 전까지는 들숨 날숨을 반복한다. 어느 정도 명상 레벨이 오르면 그때 복식호흡을 해도 늦지 않다. 초급자일수록 호흡에 집중한다. 처음 명상을 하면 잡념이 떠오른다. 중급자 이상이 되면 잡념을 받아들이고 안정적인 명상 상태로 전환이 가능하지만, 초급자의 경우 쉽지 않다. 그래서 들숨 날숨에 집중하는 것이다. 잡념이 들어오면 들숨에 모아놓는 상상을 하고 날숨에 잡념을 뱉어낸다.
15분에서 20분 정도 명상에 집중한다.
처음 명상을 하게 되면 생각보다 시간이 더디게 간다. 명상은 15분에서 20분 정도 하는데 이때 중요한 것은 알람을 맞춰 놓거나, 15분에서 20분 정도 되는 명상음악을 들으면서 하는 게 좋다. 한번 눈을 감았으면 설정해놓은 시간이 될 때까지는 뜨지 않고 들숨 날숨을 반복적으로 호흡한다. 초급자가 하는 실수 중에 하나가 명상 도중 명상하는 방법이 잘못됐다고 생각하는 것이다. 명상에는 답이 없다. 15분에서 20분 정도 느긋하게 방법에 의식하지 말고 눈 감는다고 생각하는 게 좋다.
곧바로 일어서지 않는다.
명상을 15분에서 20분 정도 마쳤으면 1~2분 정도 마음을 정리한다. 운동 시작하기 전과 끝난 후에 스트레칭을 하는 원리와 비슷하다. 1~2분 정도에 차분히 앉아 마음을 스트레칭한다. 지속적으로 괴롭혔던 잡념을 별일 아닌 듯 생각하고, 좋은 목표와 긍정적인 생각을 하며 마무리한다.
명상을 돕는 콘텐츠는 다양하다. 그중 유튜브는 무료로 명상 가이드를 받을 수 있다. 잔잔한 음악과 더불어 편안한 음성으로 명상을 도와준다. 명상하는 방법도 다양한 예시를 들어 알려준다. 명상도 입맛에 맞게 선택할 수 있으니 초급자는 이용하길 추천한다.
자신감을 주는 명상법, 상처 받은 마음을 치유하는 명상법, 아침 명상법 등등 다양하다. 명상으로 삶이 달라졌다는 사람들이 많다. 경험상 분명 긍정적인 영향을 받을 수 있었다. 이전보다 더 좋은 판단을 하고, 활기찬 하루를 보내고 있다.
